Checklist Harian :
1. Untuk mencapai berat badan ideal : minumlah nutrishake 30 menit sebelum makan siang dan makan malam. Untuk menjaga berat badan dan jumlah energy yang cukup : minumlah nutrishake diantara makan siang dan makan malam atau ketika Anda ingin mengkonsumsi cemilan/makanan yang manis-manis. Untuk yang mempunyai maag : konsumsi nutrishake 1 porsi 30 menit sesudah makan.
2. Ikuti rekomendasi Plate Model untuk mengatur makanan Anda. Plate model untuk mengontrol berat badan : ¾ porsi piring merupakan sayuran mentah atau matang, ¼ nya protein rendah lemak dan karbohidrat yang lambat dicerna tubuh misal roti gandum, beras merah dll. Plate model untuk menjaga berat badan : ½ porsi piring merupakan sayuran mentah atau matang, ½ nya protein rendah lemak dan karbohidrat yang lambat dicerna tubuh.
3. Setiap hari sarapan, makan siang dan makan malam di waktu yang sama. Atur alarm di jam Anda.
4. Hindari makanan yang digoreng, cemilan-cemilan yang manis, asin, dan makanan penutup, saus mentega dan creamy, keju yang berlemak, daging olahan, roti putih/pasta/nasi, dan minuman yang manis/mengandung pemanis dan soda.
5. Makanlah dalam keadaan santai dan tenang, jangan menonton tv, membaca atau bekerja saat makan.
6. Jangan makan lagi. Anda akan merasa kenyang 20 menit setelah makan.
7. Sikat gigi Anda setelah makan untuk mengurangi keinginan untuk makan lagi atau mengkonsumsi cemilan.
8. Berjalan kaki selama 30-60 menit per hari.
9. Lakukan olah raga, aerobic dan dansa minimal selama 30 menit tiga kali seminggu.
10. Tidur cukup 8 jam di malam hari. Usahakan tidur lebih cepat dari biasanya.
Cara membuat Nutrishake :
• 3-6 th : Campurkan 1/3 sendok takar bubuk nutrishake dengan 150 ml air dingin (air kulkas) kemudian kocok.
• 6-12 th : Campurkan 1/2 sendok takar bubuk nutrishake dengan 150 ml air dingin (air kulkas) kemudian kocok.
• >12 th : Campurkan 1 sendok takar bubuk nutrishake dengan 150 ml air dingin (air kulkas) kemudian kocok.
Perlu diingat nutrishake bukan sebagai pengganti makanan Anda tetapi merupakan pelengkap dan konsumsi maksimal 3x sehari.
1. Untuk mencapai berat badan ideal : minumlah nutrishake 30 menit sebelum makan siang dan makan malam. Untuk menjaga berat badan dan jumlah energy yang cukup : minumlah nutrishake diantara makan siang dan makan malam atau ketika Anda ingin mengkonsumsi cemilan/makanan yang manis-manis. Untuk yang mempunyai maag : konsumsi nutrishake 1 porsi 30 menit sesudah makan.
2. Ikuti rekomendasi Plate Model untuk mengatur makanan Anda. Plate model untuk mengontrol berat badan : ¾ porsi piring merupakan sayuran mentah atau matang, ¼ nya protein rendah lemak dan karbohidrat yang lambat dicerna tubuh misal roti gandum, beras merah dll. Plate model untuk menjaga berat badan : ½ porsi piring merupakan sayuran mentah atau matang, ½ nya protein rendah lemak dan karbohidrat yang lambat dicerna tubuh.
3. Setiap hari sarapan, makan siang dan makan malam di waktu yang sama. Atur alarm di jam Anda.
4. Hindari makanan yang digoreng, cemilan-cemilan yang manis, asin, dan makanan penutup, saus mentega dan creamy, keju yang berlemak, daging olahan, roti putih/pasta/nasi, dan minuman yang manis/mengandung pemanis dan soda.
5. Makanlah dalam keadaan santai dan tenang, jangan menonton tv, membaca atau bekerja saat makan.
6. Jangan makan lagi. Anda akan merasa kenyang 20 menit setelah makan.
7. Sikat gigi Anda setelah makan untuk mengurangi keinginan untuk makan lagi atau mengkonsumsi cemilan.
8. Berjalan kaki selama 30-60 menit per hari.
9. Lakukan olah raga, aerobic dan dansa minimal selama 30 menit tiga kali seminggu.
10. Tidur cukup 8 jam di malam hari. Usahakan tidur lebih cepat dari biasanya.
Cara membuat Nutrishake :
• 3-6 th : Campurkan 1/3 sendok takar bubuk nutrishake dengan 150 ml air dingin (air kulkas) kemudian kocok.
• 6-12 th : Campurkan 1/2 sendok takar bubuk nutrishake dengan 150 ml air dingin (air kulkas) kemudian kocok.
• >12 th : Campurkan 1 sendok takar bubuk nutrishake dengan 150 ml air dingin (air kulkas) kemudian kocok.
Perlu diingat nutrishake bukan sebagai pengganti makanan Anda tetapi merupakan pelengkap dan konsumsi maksimal 3x sehari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar